소프트웨어 엔지니어를 위한 인체공학적 책상 설정

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소프트웨어 엔지니어를 위한 인체공학적 책상 설정

1.에르고노믹스: 소프트웨어 엔지니어를 위한 중요성.
– 소프트웨어 엔지니어로서 생산성과 건강에 미치는 영향을 설명하며, 나쁜 에르고노믹스가 건강에 미치는 영향을 강조.
– 업무와 스트레스로 많은 사람들이 질병에 걸리며 소프트웨어 엔지니어들은 77.5%가 근육, 뼈 관련 문제 발생 가능성이 높다.
– 아랫배부터 시작한 에르고노믹스는 소프트웨어 엔지니어들이 중심을 잡지 못하는 슈퍼파워지만 소홀히하는 경향.
– 공간과 몸에 맞게 조절하는 것이 중요하며 결코 추천을 따르지 않아도 기존에 있는 것을 수정할 수 있는 방법이 있다.

2.사무실 작업환경 개선을 위한 전략
– 사무실 환경을 개선하기 위해 사무장비를 선택하고 배치하는 것이 중요하다.
– 좋은 사무용 책상을 선택해 공간이 막히지 않도록 유지하고 정리정돈을 통해 집중력을 높이자.
– 또한 큰 화면이 하나인 모니터를 선택하고 올바르게 사용해 목과 눈을 보호한다.
– 실용적이고 적정하게 사용된 모니터는 업무의 생산성과 건강을 모두 유지할 수 있다.
– 또한 텍스트의 명료성과 안티 리플렉션 특성이 뛰어난 모니터를 사용하여 안락한 작업환경을 조성하자.

3.모니터와 노트북의 에르고노믹스를 향상시키는 방법
– 모니터는 눈의 높이가 화면의 상단 25%와 자연스러운 목 위치에 맞도록 설정해야 합니다. 이는 앉아있을 때뿐만 아니라 서 있을 때도 동일하게 유지해야 합니다.
– 모니터가 조절 기능이 없는 경우, 라이저나 데스크 마운트를 사용하여 유연하게 설정할 수 있습니다. 노트북에서 오랫동안 코딩하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
– 노트북을 사용해야 한다면 화면이 적절한 높이에 오도록 라이저에 올려놓고 키보드와 마우스와 함께 사용하세요. 에고노믹스를 크게 향상시킬 수 있는 가장 중요한 투자는 *의자*입니다.
– 좋은 의자는 기반과 허리 부분에서 훌륭한 지지를 제공하며, 체형에 맞게 조절할 수 있는 옵션이 충분해야 합니다. 의자를 설정할 때 90도 규칙을 기억하세요. 편안하게 앉아 타자 위치를 유지할 때 팔꿈치와 무릎의 각도를 최대한 90도에 가깝게 유지해야 합니다.

4.️🪑ProtoArc의 에르고노믹 공간 제품 사용 후기
– ProtoArc사의 Arc Protector Y24는 *에르고노믹 워크스페이스 제품 전문* 회사로부터 받은 초기 제품으로 편안하고 지지력 있는 베이스와 뛰어난 럼바 지원, 무게 감지 기능을 갖춘 디자인.
– *석류 등급 50D 메모리 폼*을 사용하여 안정적인 편향 조절을 제공하며, 무게에 맞게 적응하는 기능을 갖췄으며, *좌석 깊이, 높이, 팔받침과 같은 많은 조절 기능*을 제공한다.
– 척추를 자동으로 팽창 및 축소하는 공기백을 갖춘 이 *첫 번째 전기 구동 스마트 에르고노믹 의자는 자세 변경을 감지하여 자세를 개선하기 위한 앱과 함께 제공*된다.
– 또한 목 받침대와 접이식 다리 받침대를 갖춘 이 의자는 영화 시청이나 게임을 할 수 있는 라운지 의자로 변신할 수 있어 *매우 편안한 휴식*을 제공하여 사용자에게 더 많은 선택권을 준다.
– ProtoArc의 제품에 감사를 드리며, *이 훌륭한 의자를 펀딩하고 싶다면 케이커스터 사이트를 방문*해 특별 가격 혜택을 받을 수 있다.

5.허리와 손목 건강 유지를 위한 퍼리페럴 사용 방법
– 퍼리페럴 관련 불편증은 종종 나쁜 타이핑 자세로 인해 손목과 하부 목 부근에 발생한다.
– 타이핑 시에 팔은 몸쪽으로 내려오고, 손목은 자연스럽게 키보드에 위치해야 한다.
– 팔이 몸에서 너무 멀거나 손목을 받친 채로 작업하는 것은 잘못된 방법이다.
– 키보드와의 각도는 팔과 하팔 사이가 가능한 한 90도에 가까워야 한다.
– 가능하다면 75% 레이아웃의 캄팩트 키보드를 사용하는 것이 좋다. 큰 키보드는 마우스가 더 멀리 밀리게 되어 팔이 자연스럽게 늘어지지 않고 어깨 문제를 일으킬 수 있기 때문이다.
– 마우스 사용을 최소화해야 한다. 단축키를 사용하고 최대한 키보드에 손을 두는 것이 좋다.
– 물론 마우스를 완전히 제거하는 것은 불가능하므로, 사용해야 할 때는 Logitech MX Master 3 같은 **고르기 대**를 사용해야 한다.
– 암/어깨/목 부분에 스트레스를 줄 수 있는 환경은 피해야 한다. 기본적인 조명이 아닌 인공 주변광을 사용하는 것이 좋으며 조도가 적당하고 색 온도가 너무 차가울지 너무 따뜻하지 않도록 주의해야 한다.
– 화면 표시 장치의 밝기를 추가로 조절할 수 있는 고품질 스크린 바도 권장된다. 특히 늦은 시간까지 작업을 하는 경우, 온도와 밝기를 미세하게 조절할 수 있는 BenQ ScreenBar를 사용하는 게 좋다.

6.음향 취향에 맞는 초고음질 스피커 선택 및 사용 방법 소개
– 일반적으로 하루 종일 음악을 듣는다면, 헤드폰이나 이어폰을 계속 착용하는 것은 피해야 한다.
– 대신 소음 차단을 위해 사용하는 것은 괜찮지만, 음악을 들을 때 그것을 제한해야 한다. 대신 음악을 들을 때는 *음색이 평탄한 레퍼런스급 스피커*를 사용하는 것이 좋다.
– *낮은 주파수, 중간 주파수, 높은 주파수가 너무 강조된 스피커*는 지양해야 한다. 이상적으로는 스피커가 청취 위치와 정삼각형을 이루어야 하지만, 불가능하다면 최소한 *모든 스피커가 같은 각도와 거리로* 정확히 위치하고 있어야 한다. 나는 Adam Audio A8X를 사용하지만, 음악 이외의 부분과 같이 비싼 장비를 구매하지 않아도 된다.

7.🩹워크스페이스 운동 및 혈류 향상 방법 소개
– 일과 운동 공간 설정에 대해 배웠으니, 혈류와 활동성 높이는 방법을 알아보자.
– 길게 앉아있으면 고정된 근육이 단축되어 힙, 대변근, 목 같은 부위의 이동성이 감소하고 적절한 혈류가 제한될 수 있다. 자주 휴식을 취해야 한다. 앉아있는 것과 서있는 것을 번갈아하며 하는 것이 좋지만, 주기적인 휴식 또한 필요하다. 커피 한 잔 들고 가거나 애완동물을 데리고 나가거나 아이들과 놀거나; 몸을 계속 움직이게 하는 모든 활동이 도움이 된다. 이를 기억 *못*하는 사람은 매 시간마다 휴식을 취하라고 알려주는 *포모도로 타이머*를 사용해보세요. 더 좋은 방법은 휴식 동안 목, 등, 힙이 가장 힘든 부위인데 이동성 작업과 스트레칭을 하는 것이다.

8.효과적인 몸 스트레칭을 소개합니다.
– 첫 번째로 손바닥을 책상 가장자리에 댄 후 몇 걸음 뒤로 걸어가셔서 상반신을 앞으로 내밀어 등과 목, 그리고 가슴 부분을 스트레칭하세요. 머리를 좌우로 최대한 돌려 목도 스트레칭해주세요. 각 쪽에서 30초씩 유지하며 여러 차례 반복합니다.
– 다음으로 무릎을 굽힌 자세에서 엉덩이를 가능한한 앞으로 밀어내어 강한 스트레칭을 느끼세요. 각 다리에서 30초 유지하며 여러 차례 반복합니다. 그 후, 한 다리를 굽힌 자세로 놓고 다른 다리는 쇠베게에 올려놓은 뒤, 몸을 쇠베게 다리 방향으로 뒤로 밀어 족부를 강하게 스트레칭해주세요.
– 마지막으로 무언가에 매달려주세요. 10~30초간 매달리며 척추를 풀어주고 상반신 전체를 펴주세요. 한 손으로 매달리거나 철봉 풀업을 추가하면 더 매력적일 수 있습니다.
– 이런 팁들이 당신의 정신과 신체 건강을 돌보며 집중력을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다. 에르고노믹스에 대해 더 알고 싶다면 댓글로 의견 공유를 해주세요. 비디오가 유용했다면 좋아요와 구독 부탁드리며, 소프트웨어 엔지니어로서 전반적인 성장을 돕는 콘텐츠를 기대해 주세요. 다음 영상에서 만나요. 건배! [박수]

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